こんにちは、RYO英会話ジムのリョウです。
英語を勉強しているのに、
いざ人を前にすると、
「間違えたらどうしよう」
「変な英語だと思われたくない」
「言いたいことが出てこなかったら恥ずかしい」
と感じて、
急に話せなくなる。
そんな経験はありませんか？
- 1 僕自身、この壁にはかなり苦しみました
- 2 特に海外で働き始めたころは、それが強く出た
- 3 結果、必要最低限しか話さない時期があった
- 4 英語を話すときに出てくる不安と、どう付き合いながら行動するか
- 5 結論｜目標は「不安をなくすこと」ではなく「不安があっても話せること」
- 6 不安がゼロになるのを待っていたら、いつまでも話せないことがある
- 7 こうして「不安＋行動」を経験すること
- 8 不安が強い学習者では
- 9 つまり「英語を知っているのに話さない」は実際に起こる
- 10 その結果、使わない
- 11 英語学習で出てきやすい3つの感情
- 12 の3つを挙げていました
- 13 1｜恐怖｜「間違えたらどう思われる？」
- 14 でも
- 15 こういう経験はありませんか？
- 16 2｜不安｜「ちゃんと伝わるかな？」
- 17 そして
- 18 3｜もどかしさ｜「日本語ならもっと言えるのに」
- 19 英語になると
- 20 でも
- 21 特に英語力が上がってきた人ほど感じることもある
- 22 ここで自分に失望してしまう人もいます
- 23 僕が海外勤務で気づいた「英語力を守っていた自分」
- 24 彼の英語は、決して完璧ではなかった
- 25 分からなければ聞く
- 26 そして「伝えたいこと」を途中で諦めない
- 27 一方の僕はどうだったか
- 28 会話そのものへの参加量が少なかった
- 29 間違えないことより「会話に残ること」
- 30 相手に伝える
- 31 「不安を消そう」としすぎない
- 32 感情は、こちらの都合どおり消えてくれるとは限らない
- 33 不安を避け続けることにも注意が必要
- 34 でも
- 35 僕なら「不安を認めて、一段だけ行動する」
- 36 「ちょっと緊張してるな」
- 37 これでいい
- 38 このくらいから始めます
- 39 「勇気」は大きなことをする能力ではない
- 40 でも、勇気をもっと小さく考えています
- 41 分からないとき
- 42 意見があるとき
- 43 僕が大切にしている「100％伝えようとする勇気」
- 44 ではない
- 45 文が作れなければ
- 46 これが「伝え切ろうとする」姿勢です
- 47 完璧主義を捨てるのではなく「使う場所」を変える
- 48 契約書
- 49 だから完璧主義をゼロにする必要はない
- 50 会話のあと
- 51 発話中に100点を狙わない
- 52 これなら、流暢さと正確さの両方を伸ばせます
- 53 不安に強くなるには「成功体験」だけでなく「失敗しても大丈夫だった経験」が重要
- 54 「あれ？別に大事件にならなかった」
- 55 言い換えた
- 56 自信は「失敗しない経験」だけから生まれるわけではない
- 57 僕自身、完璧な英語になってから海外で話し始めたわけではない
- 58 でも、
- 59 不安を減らすには「英語力そのもの」を上げることも忘れない
- 60 それなら不安になるのも自然です
- 61 スキル自体を上げる
- 62 「心の問題」に見えて、実は準備不足の場合もある
- 63 それなら
- 64 不安の一部は、
- 65 その部分は
- 66 感情とスキルを分けて考えると対処しやすい
- 67 「メンタルが弱い」で終わらせない
- 68 英語を話す恐怖を小さくする5ステップ
- 69 STEP1｜何が怖いかを言葉にする
- 70 と具体化する
- 71 STEP2｜難易度を下げる
- 72 ↓
- 73 ↓
- 74 と上げてもいい
- 75 STEP3｜「成功」の基準を下げる
- 76 これを
- 77 小さな成功を積みます
- 78 STEP4｜終わったあとに「できたこと」を確認する
- 79 もちろん改善点は必要
- 80 これも事実です
- 81 STEP5｜改善点を一つ直して、また話す
- 82 添削
- 83 例えば
- 84 修正
- 85 「失敗」をそこで終わらせない
- 86 ここまでいけば
- 87 フィードバックの受け方もメンタルに影響する
- 88 近年の研究でも
- 89 僕なら「通じたこと」と「改善点」を分ける
- 90 これは成功
- 91 これなら
- 92 「話せば話すほどいい」でもない
- 93 ただし
- 94 だから「場数＋振り返り」
- 95 直す
- 96 場数は、ただ回数を増やすことではない
- 97 初心者｜「通じた」を増やす
- 98 例えば
- 99 中級者｜「安全な英語」から少し外へ出る
- 100 そこで
- 101 と、
- 102 ビジネス｜「本番に近い不安」を練習で経験する
- 103 だから
- 104 を練習する
- 105 これも不安への対策です
- 106 「自信がついてから話す」ではなく「話した結果、自信がつく」
- 107 そう思っていました
- 108 それでもなんとかなる
- 109 という順番だった
- 110 英語学習のマインドセットで一番大切にしていること
- 111 間違いは起こる
- 112 では、
- 113 調べる
- 114 分からないときにもコミュニケーションを続けられる人
- 115 まとめ｜不安がなくなるのを待たなくていい
- 116 特に海外勤務では
- 117 今なら、
- 118 このサイクルです
- 119 不安でも、
- 120 これを繰り返せばいい
- 121 僕にとって「使える英語」とは
- 122 そして
僕自身、この壁にはかなり苦しみました
僕はもともと、
どんどん前へ出て、
間違いを気にせず話せるタイプではありません。
むしろ
「できるだけ正しく話したい」
「変な英語を使いたくない」
と考えるほうでした。
特に海外で働き始めたころは、それが強く出た
周りには、
英語を流暢に話す現地スタッフがたくさんいました。
すると
英語を使える環境にいるのに、
逆に、
「間違えたくない」
という気持ちが強くなったんです。
結果、必要最低限しか話さない時期があった
今振り返ると、
英語力そのものより、
「自分の英語をどう見られるか」
を気にしていた部分が大きかったと思います。
だから今回の記事では
単なる、
「勇気を出しましょう」
「間違いを気にしないようにしましょう」
という精神論ではなく、
英語を話すときに出てくる不安と、どう付き合いながら行動するか
を、
僕自身の経験も交えてお話しします。
結論｜目標は「不安をなくすこと」ではなく「不安があっても話せること」
昔の僕は、
英語を流暢に話せるようになれば、
緊張しなくなる。
自信がつけば、
怖くなくなる。
そんなふうに考えていました
でも、
今は少し違います。
不安がゼロになるのを待っていたら、いつまでも話せないことがある
大切なのは、
不安を感じない人になることではありません。
不安があっても
一文言ってみる。
質問してみる。
分からなければ聞き返す。
言えなければ簡単な英語へ言い換える。
こうして「不安＋行動」を経験すること
です。
外国語不安は、実際に研究されている
第二言語研究では、
外国語を使う場面特有の不安は、
L2 anxiety / foreign language anxiety
として長く研究されています。
不安が強い学習者では
話す場面を避ける。
短い返答だけにする。
自分から会話を始めない。
言おうとしていたことを忘れる。
といった反応が起こることが報告されています。
つまり「英語を知っているのに話さない」は実際に起こる
英語力が低いから沈黙する、
とは限らないんです。
英語はある
でも、
評価されることが怖い。
間違えるのが怖い。
その結果、使わない
僕自身、
まさにこれに近い状態を経験しました。
英語学習で出てきやすい3つの感情
昔の記事では、
僕は、
恐怖
不安
もどかしさ
の3つを挙げていました
これは、
今でも大きくは変わりません。
1｜恐怖｜「間違えたらどう思われる？」
例えば、
会議。
自分より英語が上手な人がいる
言いたいことはある。
でも
「文法間違ってないかな？」
「この表現で合ってる？」
と考えているうちに、
別の人が話し始める
結果、
何も言わない。
こういう経験はありませんか？
僕自身、
かなりありました。
英語のスピーキング不安には
間違いへの恐れだけでなく、
相手から否定的に評価されることへの恐れ
が関わることが研究でも指摘されています。
2｜不安｜「ちゃんと伝わるかな？」
話し始める前から、
失敗した未来を考えてしまう。
「聞き返されたらどうしよう」
「単語が出なくなったら？」
「沈黙したら気まずい」
そして
まだ何も起きていないのに、
頭の中では、
失敗した会話が完成している。
すると
話すこと自体を避けたくなります
3｜もどかしさ｜「日本語ならもっと言えるのに」
僕は、
これもかなり経験しました。
日本語なら
10伝えられる。
英語になると
3しか伝えられない。
本当は
もっと細かなニュアンスがある。
面白い話もある。
意見もある。
でも
It was good.
I think it’s important.
くらいしか出てこない
このギャップが、
ものすごくもどかしい。
特に英語力が上がってきた人ほど感じることもある
なぜなら、
頭の中で、
「本当はこれくらい言いたい」
が見えてくるからです。
でも
英語ではまだ追いつかない。
ここで自分に失望してしまう人もいます
僕が海外勤務で気づいた「英語力を守っていた自分」
僕にとって、
大きな転換点になった経験があります。
海外勤務をしていたころ
新しい日本人スタッフが入ってきました。
彼の英語は、決して完璧ではなかった
文法的に崩れることもある。
単語が出てこないこともある。
でも
とにかく話すんです
分からなければ聞く
言えなければ、
別の言葉で説明する。
相手へ質問する
リアクションする。
そして「伝えたいこと」を途中で諦めない
すると、
現地スタッフとも、
どんどん関係を作っていきました。
一方の僕はどうだったか
英語の正確さだけなら、
僕のほうが高かったかもしれません。
でも
「変な英語を使いたくない」
と思って、
会話そのものへの参加量が少なかった
そこで、
かなり考えさせられました。
「僕は英語を使っているんじゃなくて、英語力を守ろうとしていたのかもしれない」
と。
間違えないことより「会話に残ること」
そこから、
僕の考え方が少しずつ変わりました。
英語を話す目的は
「この人、英語上手だな」
と思われることではない。
相手に伝える
理解する。
関係を作る。
仕事を進める。
そのための道具として英語を使うこと
だったんです。
「不安を消そう」としすぎない
昔の記事では、
恐怖や不安を、
「感じ尽くせば消える」
というニュアンスで書いていました。
今なら
そこまで単純には言いません。
感情は、こちらの都合どおり消えてくれるとは限らない
また、
「不安になってはいけない」
「ポジティブに考えないと」
と、
無理に抑え込もうとすることも、
いつも有効とは限りません。
2026年の外国語不安への介入研究をまとめたレビューでも
不安を単に排除することだけを目標にするより、
その意味を理解し、
認知面・感情面・スキル面・学習環境を含めて対応する必要性が論じられています。
不安を避け続けることにも注意が必要
「怖いから今日は話さない」
「もう少し英語力が上がってから参加する」
「準備できてから会話する」
これを繰り返すと
その瞬間は楽になります。
でも
話さない。
↓
失敗しない。
↓
「やっぱり話さないほうが安全だ」
となりやすい。
外国語不安に関する近年のレビューでも
不安を避けたり抑えたりする方法は、
短期的には楽になっても、
長期的には学習機会を失う可能性があるとして、
徐々に不安を感じる場面へ接していく重要性が論じられています。
僕なら「不安を認めて、一段だけ行動する」
例えば、
英語会議。
心の中
「発言するの怖いな」
これを、
無理に、
「全然怖くない！」
へ変えなくていい。
「ちょっと緊張してるな」
と認める。
そのうえで
今日は一回だけ、
質問する。
これでいい
次は、
短い意見を言う。
その次は
理由まで付ける。
このくらいから始めます
「勇気」は大きなことをする能力ではない
昔の記事では、
僕は、
「勇気を持ってどんどんアウトプットする」
と書いていました。
今でも
行動することは大切だと思っています。
でも、勇気をもっと小さく考えています
英語で勇気を出すとは、
100人の前で突然スピーチすること
ではありません。
分からないとき
Could you say that again?
と言う。
単語が出ないとき
I don’t know the exact word, but…
と続ける。
意見があるとき
I have a slightly different view.
と言ってみる。
こういう小さな行動です
僕が大切にしている「100％伝えようとする勇気」
ここでいう100％は、
100％正しい英語
という意味ではありません。
文法100点
発音100点。
語彙100点。
ではない
自分が伝えたいことを、
途中で、
「もういいや」
と捨てないことです。
分からない単語があれば
簡単な単語へ変える。
文が作れなければ
二文に分ける。
相手に伝わっていなければ
もう一度説明する。
これが「伝え切ろうとする」姿勢です
完璧主義を捨てるのではなく「使う場所」を変える
よく、
「完璧主義をやめましょう」
と言われます。
でも
仕事では、
正確さが必要な場面もあります。
契約書
重要なメール。
プレゼン資料。
こういう場面で
「間違ってもいい！」
では困ります。
だから完璧主義をゼロにする必要はない
僕なら、
こう分けます。
会話の最中
まず伝える。
会話のあと
正確さを改善する。
この順番です
発話中に100点を狙わない
↓
話す。
後から
「もっと自然に言うなら？」
「文法は？」
と確認する。
これなら、流暢さと正確さの両方を伸ばせます
不安に強くなるには「成功体験」だけでなく「失敗しても大丈夫だった経験」が重要
例えば、
英語で質問した。
少し文法を間違えた
でも、
相手は普通に答えてくれた。
「あれ？別に大事件にならなかった」
この経験は大きいです。
次に
単語が出なかった。
言い換えた
↓
伝わった。
また
「あ、これでもいけるんだ」
となる。
自信は「失敗しない経験」だけから生まれるわけではない
むしろ、
失敗したけれど、なんとかできた
という経験からも作られます。
僕自身、完璧な英語になってから海外で話し始めたわけではない
かなりブロークンな時期もありました。
聞き返された
言い直した。
文法を直された。
でも、
そのたびに、
「あ、次はこう言えばいいんだ」
と覚えていきました。
不安を減らすには「英語力そのもの」を上げることも忘れない
マインドだけに寄せすぎるのも、
僕は違うと思っています。
例えば
毎回単語が出ない。
文法が分からない。
相手の英語をほとんど聞き取れない。
それなら不安になるのも自然です
この場合、
必要なのは、
「もっとポジティブになろう」
だけではありません。
語彙を増やす
頻出フレーズを練習する。
音読する。
よく使う質問への答えを練習する。
スキル自体を上げる
近年の外国語不安研究でも、
不安への対応は、
感情だけでなく、
skill building（技能を高めること）
も一つの重要な方向として整理されています。
「心の問題」に見えて、実は準備不足の場合もある
例えば、
来週、
英語プレゼン。
不安で仕方ない
でも、
一度も声に出して練習していない。
それなら
まず10回練習する。
想定質問を作る
Q&Aも練習する。
不安の一部は、
準備によって減らせます
逆に
十分準備しても、
やっぱり緊張する。
その部分は
「緊張していてもやる」
へ切り替える。
感情とスキルを分けて考えると対処しやすい
「英語が怖い」
と感じたら、
まず、
何が怖いのかを分解します。
1｜英語が出ないのが怖い
→ フレーズ・発話練習。
2｜聞き取れないのが怖い
→ 聞き返し表現＋リスニング。
3｜間違いを評価されるのが怖い
→ 小さな場面から発話経験。
4｜何を話せばいいか分からない
→ スピーチ・回答展開練習。
5｜仕事で失敗できない
→ 模擬会議・プレゼン・Q&A。
「メンタルが弱い」で終わらせない
課題へ変換できます。
英語を話す恐怖を小さくする5ステップ
ここから、
実際に僕ならどうするかをまとめます。
STEP1｜何が怖いかを言葉にする
「英語が怖い」
だけでは、
対策しにくいです。
例えば
「文法を間違えるのが恥ずかしい」
「聞き取れないのが怖い」
「沈黙が怖い」
と具体化する
それだけで、
練習方法が見えやすくなります。
STEP2｜難易度を下げる
いきなり、
外国人5人との会議。
ではなく
独り言。
↓
AIとの会話。
↓
講師と1対1。
↓
少人数。
↓
実際の会議。
と上げてもいい
大切なのは、
怖いから永遠に避けるのではなく、
少し緊張する程度の場所で練習する
ことです。
STEP3｜「成功」の基準を下げる
例えば、
英語会議。
以前
「流暢に意見を説明できたら成功」
だった。
これを
「今日は一回質問したら成功」
へ変える。
次は
「意見＋理由まで言えたら成功」
小さな成功を積みます
STEP4｜終わったあとに「できたこと」を確認する
英語学習者は、
できなかったことばかり見がちです。
「あの単語出なかった」
「文法間違えた」
「あそこで止まった」
もちろん改善点は必要
でも同時に、
今日できたこと
も確認します。
例えば
聞き返せた。
最後まで説明した。
昨日覚えた表現を使えた。
これも事実です
STEP5｜改善点を一つ直して、また話す
ここで、
RYO英会話ジムでも大切にしている流れにつながります。
発話
↓
見える化。
添削
↓
音読。
再アウトプット
です。
例えば
会議で、
言いたかったけれど、
うまく言えなかった。
<your>
I’m agree with your idea, but I have one concern.
修正
<revised>
I agree with your idea, but I have one concern.
これを音読
そして、
次の会話でまた使う。
「失敗」をそこで終わらせない
失敗。
↓
修正。
↓
再利用。
ここまでいけば
失敗は、
かなり価値のある学習材料になります。
フィードバックの受け方もメンタルに影響する
間違いを、
毎回、
「ダメ」
として扱われたら、
話すのが怖くなって当然です。
だから
フィードバックは、
ただミスを指摘すればいいわけではない
近年の研究でも
言語学習におけるフィードバックは、
学習者の自信や不安と関係する重要な要素として議論されています。
僕なら「通じたこと」と「改善点」を分ける
例えば、
文法は間違えた。
でも
自分から質問した。
相手に伝わった。
これは成功
そのうえで、
「次はここだけ直そう」
と考える。
これなら
間違いを恐れず、
でも、
間違いを放置もしない。
「話せば話すほどいい」でもない
昔の僕は、
とにかくアウトプット量を増やすことを、
かなり重視していました。
今も
発話量は重要だと思っています。
ただし
毎回同じミス。
同じ簡単な表現。
同じ安全な話題。
だけを繰り返すなら
伸びが止まりやすい。
だから「場数＋振り返り」
僕なら、
こちらを重視します。
話す
↓
課題が見える。
直す
↓
練習する。
また話す
これを繰り返す。
場数は、ただ回数を増やすことではない
改善された次の一回を増やすこと
です。
初心者｜「通じた」を増やす
初心者なら、
完璧な英語を目指すより、
知っている簡単な英語で
一つ伝える。
例えば
I went there yesterday.
It was really fun.
これで伝わった
まずは、
この成功経験を増やします。
中級者｜「安全な英語」から少し外へ出る
中級者は、
話せるけれど、
いつも同じ表現になりやすいです。
例えば
I think…
because…
It’s good.
そこで
今日は、
From my perspective,…
次は
One concern I have is…
と、
少しだけ今の英語の外へ出る
これも、
小さな勇気です。
ビジネス｜「本番に近い不安」を練習で経験する
仕事になると、
不安はもっと現実的です。
上司への報告。
海外顧客。
プレゼン。
急なQ&A。
だから
「もっと自信を持ちましょう」
だけでは足りない。
模擬会議
模擬プレゼン。
突発質問。
を練習する
本番に近い負荷を、
安全な環境で経験します。
すると
本番で、
「あ、このパターンはやったことがある」
が増える。
これも不安への対策です
「自信がついてから話す」ではなく「話した結果、自信がつく」
これは、
僕自身かなり実感しています。
昔の僕
もっと英語力が上がれば、
堂々と話せる。
そう思っていました
でも実際は、
話す
↓
失敗する。
それでもなんとかなる
↓
また話す。
少しうまくいく
↓
自信がつく。
という順番だった
自信を先に100％用意する必要はありません。
英語学習のマインドセットで一番大切にしていること
僕が今、
一番大切だと思うのは、
「間違えない自分」を目指すのではなく、「間違えたあと改善できる自分」を目指すこと
です。
間違いは起こる
英語を約20年使っていても、
知らない表現はあります。
新しい仕事。
専門用語。
複雑な状況。
では、
今でも、
「どう言えばいい？」
となります。
でも
昔と違うのは
そこで、
「英語ができない」
とは思わなくなったことです。
調べる
確認する。
言い換える。
次に使う。
これをやればいいと分かっている
英語を使える人とは、
全部知っている人ではなく、
分からないときにもコミュニケーションを続けられる人
だと、
僕は思っています。
まとめ｜不安がなくなるのを待たなくていい
英語を話すとき、
恐怖。
不安。
もどかしさ。
を感じることがあります
僕自身も、
全部経験しました。
特に海外勤務では
周りの英語が流暢だったことで、
逆に自分の英語を気にしすぎ、
発話を抑えていた時期もあります。
そこで気づいたのが
英語を守ることと、英語を使うことは違う
ということでした。
今なら、
英語を話す不安に対して、
こう考えます。
1｜不安を無理に消そうとしない
「今、緊張している」
と認識する。
2｜何が怖いのか具体化する
文法？
聞き取り？
評価？
沈黙？
3｜少しだけ難しい行動をする
一文。
質問一つ。
4｜間違えても、改善材料にする
失敗で終了しない。
5｜修正して、もう一度使う
発話→見える化→添削→音読→再アウトプット。
このサイクルです
英語を使えるようになるために、
強い人間になる必要はありません。
怖くても、
一文話す。
不安でも、
もう一度試す。
間違えたら
直して、
次に使う。
これを繰り返せばいい
そして、
この経験が積み重なるほど、
「間違えたらどうしよう」
から
「間違えても、なんとかできる」
へ、
少しずつ変わっていきます。
僕にとって「使える英語」とは
間違いのない英語だけではありません。
相手の話を聞く
自分の考えを伝える。
分からなければ確認する。
言えなければ言い換える。
そして
必要なら、
あとで修正して、
次はもっと良くする。
そこまで含めて
使える英語
だと考えています。
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