感情を立て直す英語フレーズ！”Pull oneself together”の使い方とコツ

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RYO英会話ジム代表: 横田涼

セブ＆オーストラリア留学後、海外で7年間勤務。2019年にRYO英会話ジムを創業。
KLab株式会社で翻訳・通訳を担当後、hanaso（Unhoop株式会社）でメソッド開発・講師を歴任。
その後、株式会社Alueにて三菱UFJ・UNIQLOなど大手企業向けに短期集中ビジネス英語研修を提供。

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1 "Pull oneself together"とは？
2 使うタイミング
3 例文集
4 "Pull oneself together"と似た表現
- 4.1 1. Get a grip
- 4.2 2. Calm down
5 振り返り
6 最後に

“Pull oneself together”とは？

「Pull oneself together」は、直訳すると「自分自身を引き締める」という意味ですが、実際の意味は「気持ちを立て直す」「冷静になる」といったニュアンスで使われます。何かに動揺しているときや、落ち込んでいるときに、自分の感情をコントロールして前向きに行動するために使われる表現です。

たとえば、失敗してしまったり、何か困難な状況に直面したときに「もう一度気を取り直そう！」という意味で使います。この表現は、感情に流されずに冷静さを取り戻したり、落ち込んだ状態から立ち上がるときにとても役立ちます。

例文
“I was really upset, but I knew I had to pull myself together and keep going.”
（とても落ち込んでいたけど、気持ちを立て直して前に進まなきゃと思った。）

このように、自分を奮い立たせて、もう一度頑張ろうとする場面で使われるのが「pull oneself together」という表現です。英語の会話でよく使われるフレーズなので、覚えておくと便利ですね。

使うタイミング

「Pull oneself together」は、主に感情的に動揺しているときや落ち込んでいるときに使います。たとえば、緊張している場面や、何か失敗した後に「気持ちを立て直す」必要があるときにぴったりな表現です。

以下のようなシチュエーションでよく使われます：

試験や仕事で失敗したとき
試験に落ちたり、プロジェクトがうまくいかなかったとき、気持ちを切り替えて次に進む必要があります。そんなときに「pull oneself together」を使います。
緊張や不安で動揺しているとき
大事なプレゼンや会議の前に緊張しているとき、誰かが「落ち着いて」と声をかけるシーンで使われます。
困難な状況に直面しているとき
私生活で問題があったり、心配事があるときに、何とか気持ちを整えて前進しようという場面で使われることが多いです。

例文
“After failing the exam, she needed to pull herself together before the next test.”
（試験に失敗した後、彼女は次の試験に向けて気持ちを切り替える必要があった。）

このように、「pull oneself together」は、感情が揺れているときや困難な状況で気持ちを立て直して冷静になる必要がある場面で使う便利な表現です。日常のいろいろな場面で役立つフレーズなので、ぜひ使ってみてください。

例文集

彼氏と別れて泣く友人へ…

ウィル

Stop crying and pull yourself together!
泣くのやめてしっかりして。

仕事で失敗して動揺している同僚について…

アイヴァン

I hope she will pull herself together.
彼女はしっかりしてくれるといいな。

失業で落ち込んでしまいダラダラした生活を続けていると母から…

アイヴァン

Stop being upset and pull yourself together.
落ち込むのやめて、しっかりしないさいよ。

pull oneself togetherで「しっかりする」という意味です。例文1のように命令文で使われることが多いですが、例文2のように普通文の中で使われることもあります。英語で意味を表現すると、to take control of your feelings and behave in a calm wayになります。

またoneselfなしでpull togetherとした場合、「一生懸命働く」という意味にもなります。まったく意味が異なりますが合わせて覚えておきましょう。

ある業務を部下に説明していて…

ナオミ

If we all pull together, we can finish on time.
みんなで一生懸命働けば、時間通りに終わるよ。

“Pull oneself together”と似た表現

「Pull oneself together」と同じような意味を持つ英語表現には、いくつかのフレーズがあります。ここでは代表的なものとして「get a grip」と「calm down」を紹介し、それぞれのニュアンスの違いを見ていきましょう。

1. Get a grip

「Get a grip」は、「しっかりしろ」「冷静になれ」という意味で、特に感情的に取り乱している相手に対して使います。自分に対しても「しっかりしよう」と言うことができますが、少し強めの表現です。

ニュアンスの違い
「pull oneself together」が自分自身で気持ちを立て直すニュアンスが強いのに対し、「get a grip」は他の人から「しっかりして！」と指示されたり、自分に厳しくする感じが強いです。

例文
“Get a grip, and focus on the solution.”
（落ち着いて、解決策に集中しなさい。）

2. Calm down

「Calm down」は「落ち着く」という意味で、誰かがイライラしていたり、不安になっているときに使います。やや穏やかなトーンで、相手をリラックスさせるようなニュアンスがあります。

ニュアンスの違い
「pull oneself together」は、感情を整理して再スタートするイメージなのに対し、「calm down」はもっとリラックスして気持ちを落ち着ける場面で使われます。例えば、怒っている人をなだめるときなど。

例文
“You need to calm down before we talk.”
（話をする前に、まず落ち着く必要があるよ。）

振り返り

今回紹介した「pull oneself together」は、感情が揺れ動いているときに気持ちを立て直すための便利なフレーズです。特に、困難な状況に直面したときや、緊張しているときに自分や他人に使うことができます。また、「get a grip」や「calm down」など、似た意味を持つ他のフレーズも覚えておくと、さまざまな場面で自然に使いこなせるようになります。