こんにちは、皆さん。RYO英会話ジムの講師Jemです。バランスの取れた食事を摂ることに加えて、運動をすることは私たち全員が心に留めておくべきことの一つであることは明らかです。
パンデミックの最中、ほとんどの人が自宅での作業に多くの時間を費やしていました。残念ながら、長時間座っていることは健康に良くありません。私たちは自分自身を肉体的に活発に保つことも確認する必要があります。したがって、今日の質問は「どのくらいの頻度で運動をしますか？」です。それでは少しお付き合いください。
目次
初心者でも楽しめるダンスフィットネスプログラム
オンラインコーチとして、私の仕事はパンデミック前から自宅で快適に働くことができます。しかし、私は運動をすることを忘れがちで、結果として体重が増加してしまいました。オンラインで見られる多くのワークアウト動画があることは知っていますが、一緒に運動することは一人でやるよりもずっと楽しいと思います。友達にZumbaのセッションに参加するよう誘われて良かったです。
Zumbaとは何でしょうか？
Zumbaは、ラテン音楽や国際的な音楽と簡単に覚えられる振り付けを組み合わせた楽しくエネルギッシュなダンスフィットネスプログラムです。多くのインストラクターは現代の曲を使用して、より楽しくするよう工夫しています！その感染力のあるリズムと生き生きとした雰囲気のため、ワークアウトに変装したパーティーのようなものです。私が気に入っているのは、ダンスプロである必要はなく、どのレベルのフィットネスにも対応できる動きが設計されているということです。経験に関係なく解放して楽しむことができます。私たちのグループのメンバーは、私よりも年上の女性が多いですが、彼女たちはとても上手です！私よりもずっと上手です！
Zumbaのグループ設定がもたらす身体的・精神的な利益と共同体感覚
さらに、グループ設定は、ワークアウトをより楽しいものにする共同体感覚とサポートを作り出します。私たちはほとんど家族のようです！誰かの誕生日があるときは、トレーニングの後にパーティーをします。これは体重を減らすためには効果的な方法ではありませんが、翌日はより一層ハードなトレーニングをする必要があることを意味します。
しかし、Zumbaは単なる楽しい運動方法だけではありません。それはまた、多くの身体的および精神的な利益を提供します。定期的なZumbaクラスは、カロリーを燃焼させ、心臓血管の健康を改善し、柔軟性と協調性を高めることができます。そして、それがとても楽しいため、気分を高めてストレスを軽減することもできます。
Plus, the group setting creates a sense of community and support that makes the workout even more enjoyable. We are almost like a family! Whenever someone celebrates their birthday, we would have a party after the training. Not an effective way to lose weight, but it means that we have to work out harder the next day. Hehehe But Zumba isn’t just a fun way to get moving. It also offers a range of physical and mental benefits. Regular Zumba classes can help you burn calories, improve your cardiovascular health, and increase your flexibility and coordination. And because it’s so much fun, it can also boost your mood and reduce stress.
Zumbaはカロリー消費に効果的で、体重管理に役立つワークアウト
中程度から高強度のZumbaセッション1時間で、300から900カロリーを消費することができます。ですので、週に2回から3回行うことで、体重管理の旅に役立つかもしれません。私は以前は週に2回やっていましたが、今ではすでに3回に増えました。
だから、楽しくカロリーを消費する方法を探しているなら、あなたもZumbaを試してみることをお勧めします。きっと楽しいワークアウトになるでしょう。
こちらが私がZumbaを続けた数ヶ月後の写真です。まだ目標には程遠いですが、すでにいくつかのキログラムを減量することができたことは嬉しいです。残念ながら、BEFOREの写真を撮ることができなかったのは残念ですが、この写真が私のBEFORE写真として役立ちます。次回は進捗を追跡するために別の写真を撮ります。でも、私にとってはよりアクティブになり、同時に楽しめるワークアウトを見つけることができたことは嬉しいです。
An hour of mid to high-intensity Zumba sessions can help you burn from 300 to 900 calories. So, doing it twice to three times a week may help you in your weight management journey. I used to do it twice a week, but now, I’m up to three sessions already. That’s why if you are looking for a way to burn calories in a fun way, I suggest that you try Zumba as well.
I’m sure it will be an enjoyable workout. Here is my picture after months of doing Zumba. I’m still far from my goals, but I’m so glad that I was able to lose a few kilograms already. It was a shame that I wasn’t able to take a BEFORE photo. However, this photo will serve as my BEFORE photo. Next time, I’ll snap another picture to track my progress. But I’m glad that I found a workout that helps me be more active & have fun at the same time.
単語リスト
- No-brainer（名詞）[俗語] – 簡単で、非常に努力を要しないもの
例：It should be illegal to drink and drive. That’s a no-brainer.（飲んで運転することは違法にすべきです。それは常識的なことです。）
- Choreography（名詞）- ダンサーがパフォーマンスで行う動き
例：The choreography of BTS’ songs is always so amazing!（BTSの曲の振り付けは常に素晴らしいです！）
- Infectious（形容詞） – 他の人に簡単に伝染する可能性がある
例：Their enthusiasm was infectious so we all enjoyed their performance.（彼らの熱意は感染力があり、私たちは皆、彼らのパフォーマンスを楽しんだ。）
- Let loose（慣用句）- リラックスした状態で行動する
例：It took some time to talk my dad into letting loose and playing a few games with the grandkids.（私の父を説得して、孫たちといくつかのゲームをプレイするようにリラックスさせるのに時間がかかりました。）
- Cardiovascular（名詞）- 心臓と血管に関連する
例：Smoking can lead to cardiovascular & respiratory diseases.（喫煙は心臓血管系や呼吸器系の疾患を引き起こす可能性があります。）
参考文献
I have included some links here for videos that you might want to check for a quick youtube Zumba session at home:
- Basic Zumba steps
- Better when I’m dancing (less than 4 minutes)
- 30 minute beginner Zumba session
This is a good way to keep yourself moving at home when you don’t have enough time to go to the gym. I hope that you will enjoy these videos.
あなたはどうですか？自分自身をアクティブに保つ方法は何ですか？ Zumbaを試したことがありますか？もしあるなら、どうでしたか？ 是非教えてください！それでは、また次回！
As an online coach, my career allows me to work in the comfort of my home as well even before the pandemic. However, I tend to forget to exercise. So, I gained weight. I know there are many workout videos you can watch online but I think working out with others is a lot more fun than doing it alone. I’m glad that a friend invited me to join their Zumba session. Now, what is Zumba? Zumba is a fun and energetic dance fitness program that combines Latin and international music with easy-to-follow choreography.
Most instructors would use modern songs in order to make it more fun! It’s like a party disguised as a workout because of its infectious beats and lively atmosphere. What I like about it is that you don’t have to be a dance pro to participate! The moves are designed for all fitness levels, so you can let loose and have fun regardless of your experience. The members of our group are mostly ladies older than me, but man, they sure can bust a move! They are way better than I do!