「減らす」は英語で？cut down on・reduce・cut outの違いを完全解説！

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RYO英会話ジム代表: 横田涼

セブ＆オーストラリア留学後、海外で7年間勤務し、2019年にRYO英会話ジムを起業。KLab株式会社で翻訳・通訳を経験後、hanaso（Unhoop株式会社）でメソッド開発・講師を担当。株式会社Alueでは三菱UFJ・UNIQLOなど大手企業向けに英語研修を提供し、数百名以上の「英語が話せる日本人」を育成。

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こんにちは、RYO英会話ジムのリョウです。
今日は「〜を減らす」を英語でどう言うのか、すぐに答えをお伝えします。

✅ 即答
「〜を減らす」は cut down on が定番です。

✅ 例文

• I need to cut down on tasks.
  （仕事を減らさないといけない。）
• The doctor told me to cut down on smoking.
  （医者からタバコを減らすように言われた。）

これでまずは解決！
それでは、さらに詳しく見ていきましょう。

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日常のトピックを英語でどう表現するかを知ることで、会話の幅がぐっと広がりますよ。

僕の失敗談：「decrease」を使ってもやもやした話

英語学習を始めた頃、僕は「減らす＝decrease」と覚えていました。
あるとき同僚に「最近仕事を減らしたい」と伝えようとして、こう言ったんです。

I want to decrease my tasks.

意味は通じなくはないけれど、相手の反応はちょっと不自然で、会話の流れもぎこちなくなってしまいました。
そのとき「文法的には間違ってないけど、なんか違う…」というもやもやを感じたのを覚えています。

共感ポイント

きっと同じように「単語の意味はわかるけど、自然な表現かどうか自信がない」と感じたこと、ありませんか？
僕もそこで何度も引っかかりました。正しく伝えたいのに「これでいいのかな？」と考えすぎて、会話が止まってしまうんです。

実は、これは多くの日本人学習者が経験する “通じるけど不自然”問題 なんですよね。

克服のコツ（Tips）

• 文脈を意識する：
  「量を減らす」なら cut down on / cut back on が自然。
  「公式・フォーマルな文書」なら reduce が安心。
• よく出る組み合わせで覚える：
  例：cut down on smoking / cut back on expenses / reduce risks
• 失敗をネタにする：
  僕は「decreaseでモヤッとした経験」をきっかけに、cut down on をすぐ定着できました。失敗はむしろ“記憶のフック”になります。

「cut down on」の意味と使い方

• 意味：何かの量を「減らす」
• ニュアンス：特に よくないもの や 取りすぎているもの を減らすときに使う。
• 例文：
  • I need to cut down on tasks.
    （仕事を減らさないといけない。）
  • The doctor told me to cut down on smoking.
    （医者からタバコを減らすように言われた。）

👉 日常会話で一番よく使われる「減らす」の表現。

「cut back on」の意味と使い方

• 意味：支出や活動の量を「削減する」
• ニュアンス：節約・調整のイメージが強い。
• 例文：
  • We need to cut back on our daily expenses.
    （生活費を削らないといけないね。）

👉 「cut down on」とほぼ同じ意味だが、経済的な話題でよく登場。

「reduce」の意味と使い方

• 意味：減らす、縮小する（フォーマルな表現）
• ニュアンス：会議、ビジネス、ニュース記事などで使われやすい。
• 例文：
  • How can we reduce the risk of cancer?
    （ガンのリスクをどうやって減らせるの？）
  • We must reduce costs.
    （コストを削減しなければならない。）

👉 フォーマル・ビジネス向けに覚えておくと便利。

「lose weight」の意味と使い方

• 意味：体重を減らす、痩せる
• 例文：
  • I want to lose weight before summer.
    （夏までに痩せたいんだ。）

👉 「cut down on weight」も言えるが、不自然。
👉 「体重を減らす」と言いたいときは lose weight が自然。

「cut out」の意味と使い方

• 意味：やめる、完全に断つ
• ニュアンス：健康や習慣に関することを「きっぱりやめる」時に使う。
• 例文：
  • You should cut out alcohol.
    （お酒はやめた方がいいよ。）
  • Cut it out!
    （やめろ！／ふざけるな！）

👉 「cut down on」との違いは、「少しずつ減らす」ではなく「完全にやめる」こと。

シーン別英会話と自然に使うコツ

1. 仕事を減らしたいとき

A: I really need to cut down on tasks.
B: Yeah, you’ve been overloaded lately. Maybe you should delegate more.
（A: 本当に仕事を減らさないと。
B: そうだね、最近オーバーワーク気味だし。もっと任せた方がいいよ。）

💡 コツ：「cut down on tasks」は自然な表現。ビジネスシーンでは「delegate（任せる）」と一緒に出てきやすい。

2. 家計の見直しをするとき

A: We should cut back on eating out this month.
B: True. Let’s cook more at home.
（A: 今月は外食を減らした方がいいね。
B: そうだね、もっと家で料理しよう。）

💡 コツ：「cut back on」は家計・予算の話題でよく登場。節約の文脈に強い。

3. 健康のために何かを減らすとき

A: The doctor told me to cut down on sugar.
B: That makes sense. How about switching to fruit instead?
（A: 医者に砂糖を減らすよう言われたんだ。
B: なるほど。代わりにフルーツにすれば？）

💡 コツ：「cut down on + food/drink」は健康アドバイスの定番表現。特に sugar, fat, alcohol, smoking とセットで使いやすい。

4. 完全にやめるとき

A: You really need to cut out alcohol.
B: Yeah, I know… I’ll try.
（A: 本当にお酒はやめた方がいいよ。
B: わかってる…努力するよ。）

💡 コツ：「cut out」は 完全に断つ／きっぱりやめる ときに使う。減らすより強い意味。

5. 体重を減らすとき

A: I want to lose weight before my wedding.
B: Good idea! Let’s start jogging together.
（A: 結婚式までに体重を減らしたいんだ。
B: いいね！一緒にジョギング始めよう。）

💡 コツ：「体重を減らす」は lose weight が自然。cut down on weight は不自然なので避けよう。

音声を聞いて練習しよう

1. 何かの量を減らすとき

同僚へ…

マイク

I need to cut down on tasks to spend more time with my family.
家族ともっと過ごすために仕事の量を減らさないと。

妻へ…

マイク

We gotta cut back a bit on our daily expenses.
生活費を少し減らさないといけないよ。

2. 何か体に悪いものを減らすとき

帰宅して…

リョウ

Doctor told me to cut down on smoking.
医者からタバコを減らすように言われたよ。

“cut (down)や”reduce”も使えるよ

トレーナーのロバートから…

ロバート

Let’s cut (down) the amount of fat in your diet.
食事で脂質の量を減らそう。

父へ…

リョウ

How can we reduce the risk of cancer?
ガンのリスクをどうやったら減らせるの？

「体重を減らす」は”lose weight”が一般的

友人へ…

ナオミ

I will lose 5 kilos in two weeks.
2週間で5キロ体重を減らすわ。

“cut out”も一緒に覚えておこう

妊娠して…

アイヴァン

If you are pregnant, you must cut out alcohol.
妊娠中なら、アルコールはやめないといけないわ。

子供が騒ぎ出して…

マイク

Cut it out! They are sleeping right now.
やめなさい！今彼らは寝てるんだぜ。

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よくあるNG表現パターン

1. 「decrease」を乱用してしまう

❌ I want to decrease my tasks.
（直訳で「タスクを減らしたい」と言いたくなるが、不自然）

👉 「decrease」は文法的には正しいですが、会話ではほとんど使われません。
✅ 自然な言い方：

• I want to cut down on my tasks.
• I want to reduce my tasks.（フォーマル寄り）

2. 「減らす＝make less」と考えてしまう

❌ I need to make my work less.

👉 「make + 名詞 + 形容詞」で直訳しがちですが、これは不自然。
✅ 自然な言い方：

• I need to reduce my workload.
• I need to cut back on work.

3. 「体重を減らす＝cut weight」と言ってしまう

❌ I want to cut weight.

👉 ジムやスポーツの専門用語としては使うこともあるが、日常会話では不自然。
✅ 自然な言い方：

• I want to lose weight.

4. 「stop」を乱用してしまう

❌ I have to stop smoking.（ニュアンスがちょっと強すぎる）

👉 「stop」は完全にやめるニュアンス。単に「減らす」つもりなら不自然。
✅ 自然な言い方：

• I need to cut down on smoking.
• The doctor told me to reduce smoking.

5. 「less」を名詞に直接つける

❌ I want less tasks.

👉 数えられる名詞（tasks, mistakes など）に「less」を使うのは不自然。
✅ 自然な言い方：

• I want fewer tasks.
• I need to reduce the number of tasks.

💡 まとめポイント

• 会話では “cut down on / cut back on” が自然
• フォーマルな場面では “reduce” が便利
• 体重は “lose weight” が基本
• stop と cut down on のニュアンスの違いを意識する

「decrease」が不自然に聞こえる理由

1. 文法的には正しいが、会話では不自然

• 「decrease」は 数量や数値が減少する ことを表す動詞で、主に 統計・レポート・ニュース記事 の文脈で使われます。
  • 例：The population decreased by 10% last year.
    （人口は昨年10％減少した。）

👉 逆に「自分が何かを減らす」日常会話で使うと、堅すぎて不自然 に聞こえます。

2. ニュアンスの違い

• decrease は「数字やレベルが下がる」イメージ。自然に「減った」という結果を表すことが多い。
• 一方で、日常会話で「〜を減らす」と言いたいときは、もっと口語的な cut down on / cut back on / reduce を使う方が自然。

👉 例えば：
❌ I want to decrease my tasks.
✅ I want to cut down on my tasks.

3. ネイティブがよく使う場面の違い

• 「decrease」は ニュースや研究発表 など、客観的なデータやグラフと一緒に出てくることが多い。
• 日常の「仕事を減らす」「砂糖を減らす」にはほとんど使われない。

👉 そのため「仕事減らしたい！」と会話で言うときに使うと、不自然で“翻訳調”に聞こえるんです。

4. まとめ

• decrease：フォーマル・数字的（人口、率、統計など）
• cut down on / cut back on：日常会話で自然に「減らす」
• reduce：フォーマルでも会話でも使える便利な中間表現

💡 つまり「decrease」は 使っても間違いではないけど、会話では浮いてしまう というのが「ダメな理由」です。

似た英語表現と関連語彙

1. reduce

• 意味：減らす、縮小する（フォーマル寄り）
• 自然に使うコツ：ビジネスやフォーマルな文章で使われやすい。会議やレポートの場面に合う。

会話例
A: We need to reduce costs this quarter.
B: I agree. Let’s review unnecessary expenses.
（A: 今期はコストを削減する必要があります。
B: その通り。不要な経費を見直しましょう。）

2. cut back on

• 意味：削減する、控える
• 自然に使うコツ：家計や経費など「節約」のニュアンスが強い。

会話例
A: Let’s cut back on electricity use this summer.
B: Good idea. We should turn off the lights more often.
（A: 今年の夏は電気の使用を減らそう。
B: いい考えだね。もっと頻繁に電気を消すべきだね。）

3. cut out

• 意味：完全にやめる、断つ
• 自然に使うコツ：「減らす」ではなく「ゼロにする」強い言い方。健康や習慣に関する会話でよく登場。

会話例
A: I had to cut out junk food completely.
B: Wow, that must be tough, but it’s healthier.
（A: ジャンクフードは完全にやめたんだ。
B: すごいね、大変そうだけど健康的だよ。）

4. drop / drop by half

• 意味：減る、下がる（数量やレベルに使う）
• 自然に使うコツ：ニュースや統計でよく使う。能動的に「減らす」ではなく「減った」という意味が多い。

会話例
A: Sales have dropped by 20% this year.
B: That’s a big decline. We need a new strategy.
（A: 今年は売上が20％減ったんだ。
B: かなりの減少だね。新しい戦略が必要だ。）

5. cut down

• 意味：減らす（on を省略して使うこともある）
• 自然に使うコツ：日常会話で省略されることも多いが、後ろに「何を減らすか」を言うときは cut down on が自然。

会話例
A: I need to cut down a bit.
B: On what? Food or work?
（A: ちょっと減らさないと。
B: 何を？食事？それとも仕事？）

6. fewer / less

• 意味：数や量が少ない（比較級）
• 自然に使うコツ：「数えられる名詞＝fewer」「数えられない名詞＝less」と使い分け。

会話例
A: I have fewer tasks this week than last week.
B: Lucky you! I have even more.
（A: 今週は先週よりタスクが少ないんだ。
B: いいなぁ！私はもっと増えちゃったよ。）

💡 まとめ

• cut down on：日常会話で最も自然
• cut back on：節約・経費に強い
• reduce：フォーマル・ビジネス寄り
• cut out：完全にやめる
• drop：数字や割合が減少する時
• fewer / less：数や量が少ないことを表現

練習用クイズ：減らす・やめるの英語表現

Q1.

「生活費を減らさないといけないね。」
一番自然な英語表現はどれ？

a) We need to decrease our expenses.
b) We need to cut back on our expenses.
c) We need to stop our expenses.

Q2.

「私はタバコを減らさなければならない。」
正しい表現はどれ？

a) I must cut down on smoking.
b) I must lose smoking.
c) I must make smoking less.

Q3.

「私は体重を減らしたい。」
一番自然な表現はどれ？

a) I want to reduce weight.
b) I want to lose weight.
c) I want to cut down on weight.

Q4.

「お酒は完全にやめたほうがいい。」
正しい表現はどれ？

a) You should cut down on alcohol.
b) You should cut out alcohol.
c) You should stop to drink alcohol.

Q5.

「今週は先週よりタスクが少ない。」
一番自然な英語表現はどれ？

a) I have less tasks this week.
b) I have fewer tasks this week.
c) I have drop tasks this week.

よくある質問（FAQ）

Q. 「cut down on」とはどういう意味ですか？

A. cut down on は「〜を減らす」という意味で、特に 食べ物・飲み物・習慣 などを減らすときに使われます。例：I need to cut down on sugar.（砂糖を減らさないといけない。）

Q. 「cut down on」と「cut back on」の違いは？

A. どちらも「減らす」という意味ですが、cut back on は特に お金や時間などの資源 を削るときによく使われます。家計や節約の話題なら cut back on が自然です。

Q. 「reduce」はどういうときに使いますか？

A. reduce はフォーマルな響きがあり、ビジネスやニュース記事でよく使われます。例：We need to reduce costs.（コストを削減する必要がある。）

Q. 「decrease」を使うのは間違いですか？

A. 間違いではありませんが、decrease は統計や数字の減少に使うことが多く、日常会話では不自然に聞こえます。会話では cut down on や reduce を選ぶ方が自然です。

Q. 「lose weight」と「reduce weight」はどう違いますか？

A. 日常会話で「体重を減らす」と言うときは lose weight が自然です。reduce weight も間違いではありませんが、フォーマルすぎて会話ではほとんど使われません。

Q. 「cut out」と「cut down on」の違いは？

A. cut down on は「量を減らす」、cut out は「完全にやめる」という意味です。例：cut down on smoking（喫煙量を減らす）、cut out smoking（タバコをやめる）。

Q. 「less」と「fewer」の違いは？

A. less は「数えられない名詞」、fewer は「数えられる名詞」に使います。例：less water（水を減らす）、fewer tasks（タスクを減らす）。

Q. 「stop」と「cut down on」はどう違いますか？

A. stop は「完全にやめる」という意味で強めの表現です。単に量を減らしたいときは cut down on を使う方が自然です。

Q. 「drop」はどんなときに使いますか？

A. drop は「数値や割合が下がる」という意味で、主にニュースや統計で使われます。例：Sales dropped by 20%.（売上が20％下がった。）

Q. 英語表現を定着させる一番のコツは？

A. 覚えた単語を使って 実際に声に出すこと です。間違えても修正しながらアウトプットを続けることで自然な表現が身につきます。もっと効率的に学びたい方は、RYO英会話ジムの無料体験レッスン がおすすめです。

まとめ

「減らす」を表す英語表現には、cut down on / cut back on / reduce / lose weight / cut out などいくつかの選択肢があります。大切なのは、シーンに合わせて自然な表現を選ぶこと。

また、ただ知識として覚えるだけではなく、実際に口に出してアウトプットし、間違いを改善することで、使える英語に変わっていきます。

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